Combien de kilomètres devez-vous parcourir à vélo par jour ?

Le cyclisme est un entraînement fantastique pour la perte de poids, la santé cardiaque et le renforcement musculaire, parmi de nombreux autres avantages pour la santé. Cependant, ces avantages ne peuvent être obtenus que si vous faites du vélo plus régulièrement et plus longtemps. Combien de kilomètres devez-vous faire par jour ?

En général, les cyclistes débutants doivent parcourir entre 8 et 10 km par jour, en fonction de leur objectif, de leur âge, de leur niveau de forme et de leur parcours. En revanche, les cyclistes expérimentés peuvent parcourir entre 20 et 50 km par jour, également en fonction de leur objectif, de leur âge, de leur condition physique et de leur parcours.

Nous allons examiner comment tous ces facteurs influencent votre vitesse et votre kilométrage à vélo. Nous aborderons également l’importance du cyclisme et répondrons aux questions les plus fréquemment posées.

Combien de kilomètres devez-vous parcourir à vélo par jour ? Facteurs déterminants

Pour répondre à cette question, nous devons prendre en compte les facteurs suivants :

• Objectif cycliste
• Âge et condition physique
• Itinéraire cycliste
• Expérience cycliste

Entrons dans le vif du sujet.

1. Objectif du cyclisme

Savoir pourquoi vous faites du vélo vous aidera à déterminer combien de temps vous devez pédaler par jour.

Si votre objectif, par exemple, est de rester en forme et de mener une vie saine, une vitesse moyenne de 10 à 12 km/h fera l’affaire.

Et si vous êtes un débutant qui cherche à rester en forme, il est conseillé de commencer par 30 minutes par jour. Cela signifie donc faire 8-10 km par jour.

Une fois que vous vous sentez à l’aise pour faire 8 à 9 kilomètres pendant 30 minutes chaque jour, vous pouvez passer à la vitesse supérieure et faire une heure. Dans ce cas, vous pouvez atteindre 16-20 km par jour.

Mais, que se passe-t-il si vous faites du vélo pour des compétitions ? Combien de kilomètres devez-vous parcourir par jour ?

Dans ce cas, vous devez vous pousser davantage.

S’il est normal de commencer par 16 km par jour, vous devriez être capable de parcourir 32 km par jour à la fin du premier mois et 50 km au cours du deuxième mois.

Ainsi, au quatrième mois, vous devriez atteindre une moyenne de 80 km par jour.

N’oubliez pas, cependant, que vous n’avez pas besoin de parcourir 80 km par jour pour ne pas surcharger votre corps. Par conséquent, vous devez parfois faire moins de kilomètres et ralentir.

Et si votre objectif est de perdre du poids ? Combien de kilomètres devez-vous parcourir à vélo par jour ?

Globalement, le kilométrage de cyclisme dépend du nombre de calories que vous voulez perdre. Par exemple, un homme qui pèse 60 kg perd environ 36 calories par kilomètre en pédalant à 20 km par heure.

Cependant, une personne plus lourde qui pédale plus vite brûlera davantage. Néanmoins, en moyenne, faire au moins une heure par jour, soit l’équivalent de 20 km, convient aux débutants qui font du vélo pour perdre du poids.

2. Âge et condition physique

En général, les cyclistes plus jeunes et en bonne forme physique couvrent plus de terrain que les cyclistes plus âgés qui ne sont pas très en forme.

Alors, combien de temps devez-vous faire du vélo par jour lorsque vous êtes en forme ?

Un jeune cycliste en bonne santé peut aisément parcourir 16 km ou plus par jour, tandis qu’un adulte plus âgé souffrant de problèmes de santé peut avoir du mal à parcourir 8 km par jour.

À l’inverse, un cycliste plus âgé, en meilleure santé et habitué à faire du vélo, peut parcourir confortablement 16 km par jour, tandis qu’un jeune cycliste ayant un problème de santé peut avoir du mal à dépasser les 8 km.

3. Parcours cycliste

Par conséquent, combien de kilomètres pouvez-vous parcourir à vélo par jour sur route et hors route ?

Si le terrain est vallonné, vous êtes susceptible de vous pousser davantage, ce qui signifie que vous vous fatiguerez plus rapidement.

Dans ce cas, il peut être plus difficile d’atteindre 16 km par jour alors qu’il est possible d’atteindre ce kilométrage sur route.

En toute logique, vous ne pouvez pas comparer un parcours de 16 km sur un terrain vallonné à un parcours de 16 km sur des routes urbaines plates.

4. Expérience cycliste

On n’attend pas d’un cycliste expérimenté qu’il roule à la même vitesse et couvre le même kilométrage qu’un débutant. Plus vous faites du vélo depuis longtemps, plus vous êtes susceptible de couvrir de distance.

Alors, combien de kilomètres devez-vous parcourir par jour ?

Alors que les débutants commenceront probablement par parcourir 5 à 16 km, en fonction de leur niveau de forme, les cyclistes expérimentés peuvent aisément parcourir 32 à 80 km par jour, en fonction de leur niveau de forme.

Combien de kilomètres dois-je parcourir à vélo par jour ?

Après la discussion ci-dessus, voici les principaux points à retenir :

• Si vous êtes un débutant qui essaie de rester en forme, faites du vélo pendant 8 à 9 km par jour. Vous pouvez toutefois passer à 16-19 km une fois que le rythme de 8-10 km par jour devient plus facile à gérer.
• Si votre objectif est de vous entraîner pour des compétitions cyclistes, commencez par 16 km par jour et soyez capable d’atteindre 32 km à la fin de votre premier mois. Vous pourrez ensuite parcourir 50 km par jour le deuxième mois et jusqu’à 80 km au cours du quatrième mois et des mois suivants.
• Envisagez de commencer par 16 km par jour si vous êtes un débutant qui cherche à perdre du poids. Une fois que vous aurez acquis une certaine endurance, vous pourrez doubler votre kilométrage.
• Si vous êtes jeune et en bonne santé, vous pouvez faire 16 km par jour plus confortablement. En revanche, si vous êtes vieux et faible, n’essayez pas de faire plus de 8 km si votre corps ne le supporte pas.
• Envisagez de commencer par 8 km par jour de vélo tout terrain si vous êtes débutant, mais vous pouvez doubler ce kilométrage si vous êtes plus expérimenté.

Quels sont les avantages pour la santé de faire du vélo quotidiennement ou régulièrement ?

Voici six raisons principales pour lesquelles le vélo est bon pour vous :

a) Perte de poids

Selon une étude de l’Université de Harvard, le vélo accélère la combustion des calories. Il vous permet d’éliminer les calories supplémentaires beaucoup plus rapidement, ce qui est essentiel pour perdre du poids.

L’étude montre que vous pouvez perdre jusqu’à 375 calories en 30 minutes si vous faites du vélo à une vitesse moyenne de 22 à 25 km/h.

b) Bien-être mental

Une étude menée par Central YMCA montre que la pratique régulière du vélo améliore la santé mentale de 32 %.

Selon l’étude, le vélo est un fantastique facteur de réduction du stress et de l’anxiété. Il vous évite généralement d’avoir à traiter de nombreuses choses et améliore ainsi votre état d’esprit.

c) Santé cardiaque

Le cyclisme n’est pas seulement bénéfique pour votre bien-être physique et mental, mais aussi pour votre santé cardiaque. Il améliore votre rythme cardiaque, prévient l’accumulation de mauvais cholestérol et stimule la circulation.

C’est ce que révèle une étude récente du BMJ. L’étude montre également que le vélo prévient les maladies cardiaques.

d) Renforcement du système immunitaire

Saviez-vous que les cyclistes prennent moins de congés maladie sur leur lieu de travail ? C’est ce que révèle une étude récente de l’Appalachian State University.

L’étude compare le cyclisme à la course et à la marche, qui sont connues pour renforcer le système immunitaire.

e) Développement musculaire

Le vélo vous aide non seulement à perdre des calories supplémentaires, mais aussi à renforcer vos muscles et à développer votre endurance. Plus vous faites du vélo, plus vos muscles se renforcent.

L’entraînement se concentre principalement sur les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.

f) Amélioration cognitive

Le cyclisme a un impact significatif sur la santé de votre cerveau. Il améliore la circulation dans la tête, ce qui se traduit par de meilleures fonctions cognitives.

Dans ce cas, vous réfléchissez plus vite et êtes moins susceptible de souffrir de troubles neurologiques tels que la démence et la maladie d’Alzheimer plus tard dans la vie.

FAQ

1. Quelle distance pouvez-vous parcourir à vélo en une journée ?

La distance moyenne parcourue à vélo dépend de l’âge, de la forme physique, de l’itinéraire et de l’objectif du cyclisme. Si vous êtes jeune et en bonne forme physique et que vous souhaitez vous entraîner pour la compétition, vous pouvez parcourir 30 à 80 km par jour.

À l’inverse, si vous ne faites du vélo que pour la graisse et la forme physique générale, vous devriez faire entre 8 et 16 km par jour ou jusqu’à 30 km si vous faites la navette.

2. Faire du vélo sur 5 km par jour, est-ce bien ?

Comme la plupart des débutants roulent en moyenne entre 8 et 16 km/h, en fonction de leur niveau de forme, cela signifie que 5 km par jour ne sont pas suffisants.

À moins que vous ne soyez vieux et malade, vous n’obtiendrez pas grand-chose en pédalant 5 km par jour. Vous devriez au moins faire 8 km.

3. Une heure de vélo par jour, c’est bien ?

La plupart des cyclistes débutants en bonne santé roulent en moyenne à 16 km par heure et font souvent une heure ou plus. Une heure de vélo est donc un bon point de départ.

Notez cependant que vous devrez peut-être faire plus d’heures pour perdre plus de poids ou vous préparer à une compétition cycliste.

4. Combien de kilomètres sur un vélo représente une bonne séance d’entraînement ?

Une bonne séance d’entraînement dure environ 30 à 60 minutes à une vitesse modérée de 16 à 19 km/h, en fonction du parcours. Si vous roulez en dehors des routes, vous pouvez faire 30 minutes, ce qui équivaut à 8-10 km.

Mais si vous roulez sur des routes urbaines, vous devriez faire une heure, ce qui équivaut à 16-20 km.

5. Combien de temps devez-vous faire du vélo par jour pour perdre du poids ?

Si vous faites du vélo à une vitesse moyenne de 20 km/h, vous brûlerez probablement 240 calories pour chaque demi-heure de vélo. Vous pourriez donc perdre 480 calories par heure, ce qui est suffisant pour une journée en commençant.

6. Faire du vélo sur 16 km, est-ce beaucoup ?

Un cycliste débutant en bonne santé qui roule à une vitesse moyenne de 16 km/h mettra une heure pour parcourir 16 km. Ce n’est pas beaucoup. Ce n’est trop que si vous souffrez d’un problème médical sous-jacent ou si vous êtes tout simplement trop vieux pour faire du vélo sur de longues distances.

En résumé, combien de kilomètres devez-vous parcourir à vélo par jour ?

Comme nous l’avons vu, la distance quotidienne à parcourir à vélo dépend de votre âge, de votre condition physique, de vos objectifs, de votre itinéraire et de votre expérience du vélo. Vous devez donc en tenir compte lorsque vous décidez du nombre de kilomètres à parcourir.